Депрессия — что делать

Всегдашний русский вопрос, вернее вопросы — кто виноват и что с этим делать. Ну кто виноват — рассматривать не будем, а перейдем сразу ко второй части. Замечу — я не психолог и не психиатр, просто буду делиться опытом.
Депрессия штука сложная, даже видов ее несколько и в них можно запутаться (а можно почитать где-нибудь в википедии), но в общем она характеризуется снижением настроения, ангедонией (утратой способности переживать радость), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее).
Да… жить — не очень хочется, работать — тоже, да и тяжело, будто на тебя нагрузили вагон, припечатав его сверху пресловутой маленькой тележкой, что же остается? А остается как небезызвестному барону Мюнхгаузену — вытаскивать себя за волосы из этого болота, да еще и вместе с конем.
Что мы видим часто на сайтах в советах о том, как победить депрессию? — Очень и очень часто — «обратитесь к врачу», не занимайтесь самолечением — ну это уж вам, да-да, КОНКРЕТНО ВАМ решать что делать. Если есть возможность — толковый врач-психиатр или психолог отнюдь не будут лишними — но это если есть. А ведь в депрессии все трудно — трудно найти телефон, трудно позвонить, дозвониться, согласовать встречу, трудно затем прийти и обратиться в регистратуру, где на тебя смотрят пренебрежительно кривя губы и делая одолжение (ну вы знаете, если были когда-то в больнице :-)). И все же если удалось встретиться — вы уже получите огромное облегчение ПРОСТО ОТ РАЗГОВОРА (если, конечно, врач толковый, а не какая-нибудь равнодушная скотина). Ну и врач чего-нибудь да посоветует, лекарств выпишет — того же «Антигрустина» на зверобое — вполне себе действующая вещь на удивление :-)! Или флуоксетина (неоднозначный препаратик по отзывам общественности, не однозначный…).
Но это все помощь извне, а вот что Вы, да, да КОНКРЕТНО ВЫ можете сделать сами, как помочь себе? Вот несколько пунктов, который нужно соблюдать:

  • Жить только в реальном времени, не заглядывая в прошлое и будущее
  • Никаких тоскливых песен и фильмов — только юмористические программы
  • Заняться медитацией
  • Заняться спортом
  • Заняться делом
  • Постараться оборвать все связи с травмирующим объектом (если он был)

Разберем все пункты чуть подробнее, хотя некоторые кажется предельно ясны.
Что значит «Жить в реальном времени»? А то, что как только у Вас появляются мысли типа «Как хорошо было в прошлом» (а сейчас плохо) или «как ужасно будет в будущем» — Вы тут же их обрываете — и ПРИНУДИТЕЛЬНО возвращаете себя в «здесь и теперь», плюс заставляете увидеть хорошее в данном конкретном моменте: Вот — конкретное солнце и облака, они прекрасны, зеленая листва, чирикают птички, если не чирикают — значит прекрасный серый день, пушистый снег, скоро можно будет вернуться с холодной заснеженной улицы и попить чаю, о весне, которая есть энергия и сплошной позитив уже и не говорю — все просыпается, все жаждет жить. Да что там вообще — ВЫ ЖИВЫ и это самое главное — ведь кто-то уже покинул этот мир,а Вы продолжаете и будете продолжать жить и поелику возможно изменять этот мир к лучшему (?).

Пункт второй кажется предельно понятен? Смех, смех и еще раз смех — КВН и Комеди Клаб, чтение любых смешных рассказов, повестей и романов, любите фантастические? Их также полно в юмористической плоскости, в общем никаких грустных произведений! Ни единого!

Заняться медитацией. Гм… Рекомендую самую простейшую — сосредоточение на дыхании. Найдите на полчаса-час укромный уголок, где Вас никто не побеспокоит, сядьте в позу лотоса, либо просто на собственные лодыжки, в конце концов — лягте, если уж сидеть невмочь. Пробегитесь по мышцам тела мысленным взором — какие из них напряжены — постарайтесь их максимально расслабить и теперь — начинайте сосредотачиваться на дыхании — на наблюдении за ним, вот выдох, вот вдох, вот пауза, вот выдох, вот вдох, вот пауза, выдох-вдох-пауза или чуть по-другому — вдох — выдох — пауза, и так далее, мысли начнут отвлекаться от этого процесса, блуждать — возвращайте их вновь к наблюдению за дыханием. И так — полчаса (скорее всего) — час (вряд ли(?)). И так — каждый день — не пропускайте ни дня, это важно!

Заняться спортом — это не значит — бежать записываться в спортивную секцию, в самом деле — там ведь эти…. как их… люди! А с ними надо взаимодействовать, что-то спрашивать, что-то отвечать… тяжело… ну нет так нет — купите гантели, или гири или штангу (первых в общем-то достаточно) и занимайтесь у себя в квартире (комнате, на балконе) около часа (ну хотя бы минут 40). Каждый день — не призываю, организм у каждого восстанавливается индивидуально — но 2 раза в неделю — минимум, лучше — 3. Так, чтобы организм уставал. Тут плюсов — не один — и мышцы подтянутся и уровень эндорфинов тоже, что будет улучшать Ваше настроение.

Заняться делом — созвучно со спортом, но это может быть любое другое дело — сосредоточение на деле будет отвлекать от депрессии.

Пункт последний — «Постараться оборвать все связи с травмирующим объектом» — это если, к примеру, у Вас несчастная любовь и Вам КАЖЕТСЯ, что без данного человека у Вас не будет счастья в жизни, не стоит и жить, все бессмысленно… Все это брехня! Стоит! Будет! До свиданья прошлое! Это нелегко — отказаться сразу от человека, никто и не говорит, что это просто и легко, но это нужно сделать — дискредитировать человека в своих собственных глазах. Так ли он хорош? А чем лучше других? А то, что он нагадил Вам хуже чем бестолковый кот ничего? То что предал Вас, нормально? То, что изоврался, хорошо? Не будьте дураком (дурой). Все это должно (пусть со временем) заставить Вас отказаться от этого человека.
Да. При этом лучше поменять номер телефона и забыть прошлый номер, чтобы в минуту слабости не позвонить.

Можете также почитать в интернете статей коих легион том как кому было плохо или плохо сейчас — тем самым Вы почувствуете, что вы не один — это поднимет Вас еще на одну ступень из подвала депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.